Beckenbodentraining in der Gruppe kann sehr vorteilhaft sein, insbesondere für Menschen, die Unterstützung, Motivation und fachliche Anleitung suchen. Es gibt verschiedene Vorteile, aber auch einige Aspekte, die du bedenken solltest:

Vorteile des Beckenbodentrainings in der Gruppe:

1. Anleitung:

   – Ein gut geschulter Trainer leitet die Übungen an, was sicherstellt, dass du die richtigen Techniken anwendest und Fehler vermeidest. So kannst du sicher sein, dass du den Beckenboden effektiv trainierst.

2. Motivation und Unterstützung:

   – Das Training in der Gruppe kann motivierend sein. Gemeinsam mit anderen zu üben, schafft ein Gefühl der Gemeinschaft und kann helfen, regelmäßiger und konsequenter am Ball zu bleiben.

   – Die gegenseitige Unterstützung und der Austausch von Erfahrungen können das Gefühl vermitteln, nicht alleine mit den Herausforderungen zu sein.

3. Regelmäßigkeit und Struktur:

   – Gruppenstunden haben feste Zeiten, was hilft, das Training zur Routine werden zu lassen. Es ist oft einfacher, an einem festen Termin teilzunehmen, als sich alleine zum Training zu motivieren.

   – Die Struktur der Stunden sorgt dafür, dass alle wichtigen Übungen abgedeckt werden, ohne dass du selbst planen musst.

4.Korrektur der Haltung und Technik:

   – In einer Gruppenstunde kann der Trainer direktes Feedback geben und deine Körperhaltung oder Übungstechnik korrigieren. Dies ist besonders wichtig, um sicherzustellen, dass du die Übungen richtig ausführst und die gewünschten Ergebnisse erzielst.

5. Vielfältige Übungen:

   – Gruppentrainings bieten oft eine größere Vielfalt an Übungen und Techniken, die du vielleicht alleine nicht ausprobieren würdest. Dies kann helfen, das Training abwechslungsreich und interessant zu gestalten.

6. Gemeinschaftsgefühl und Austausch:

  – In einer Gruppe fühlt man sich weniger allein, vor allem bei sensiblen Themen wie Beckenbodenschwäche oder Inkontinenz. Der Austausch mit anderen kann helfen, Sorgen und Ängste abzubauen und dich ermutigen, dranzubleiben.

Nachteile oder Herausforderungen des Gruppentrainings:

1. Individuelle Bedürfnisse:

   – Gruppenunterricht ist oft weniger auf die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten. Deine persönlichen Herausforderungen oder spezifischen Beschwerden könnten möglicherweise weniger Beachtung finden, als es in einem Einzeltraining der Fall wäre.

   – Wenn du schwerwiegendere Beckenbodenprobleme hast, könnte eine individuelle Beratung durch einen Physiotherapeuten effektiver sein.

2. Tempo der Gruppe:

   – In einer Gruppe wird meist ein bestimmtes Tempo vorgegeben, das vielleicht nicht deinem individuellen Fortschritt entspricht. Manche Teilnehmer könnten schneller vorankommen, während andere noch Unterstützung brauchen.

3. Schamgefühl:

   – Einige Menschen fühlen sich möglicherweise unwohl oder schüchtern, in einer Gruppe über Beckenbodenprobleme zu sprechen oder Übungen durchzuführen, die sie als persönlich empfinden.

4. Gruppengröße:

   – In größeren Gruppen hat der Trainer möglicherweise weniger Zeit, um auf jeden Einzelnen einzugehen. Achte darauf, dass die Gruppengröße nicht zu groß ist, damit du noch genügend individuelle Aufmerksamkeit bekommst.

Tipps für ein erfolgreiches Beckenbodentraining in der Gruppe:

1. Wähle eine qualifizierte Anleitung: Achte darauf, dass der Kurs von einem qualifizierten Trainer geleitet wird, der speziell im Bereich Beckenbodentraining ausgebildet ist.

2. Achte auf deine Bedürfnisse: Auch wenn es ein Gruppentraining ist, solltest du auf deinen Körper hören und die Übungen an deine eigenen Fähigkeiten und Bedürfnisse anpassen. Scheue dich nicht, den Trainer um individuelle Tipps zu bitten.

3. Kleine Gruppen bevorzugen: Wähle, wenn möglich, eine kleinere Gruppe, in der der Trainer auf die einzelnen Teilnehmer eingehen kann und du genug Raum für Fragen hast.

4. Regelmäßige Teilnahme: Die Vorteile des Beckenbodentrainings zeigen sich nur durch regelmäßiges Training. Versuche, an den wöchentlichen Terminen teilzunehmen, um Fortschritte zu machen.

5. Positives Umfeld suchen: Wähle eine Gruppe, in der du dich wohlfühlst. Ein positives, unterstützendes Umfeld kann dazu beitragen, dass du dich entspannter fühlst und das Training mehr Spaß macht.

Fazit : Beckenbodentraining in der Gruppe kann eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, den Beckenboden zu stärken, insbesondere wenn du von der Motivation und Anleitung eines Trainers und der Unterstützung durch die Gruppe profitierst. Die regelmäßige Teilnahme an solchen Kursen kann helfen, die Übungen korrekt und effektiv durchzuführen. Wenn du jedoch spezielle oder individuelle Bedürfnisse hast, könnte eine Kombination aus Gruppen- Präventive Massage & Medizinische Fußpflege und Einzeltraining optimal sein. Besondere Bedürfnisse oder spezielle Fragen um das Thema Beckenboden können / werden in Gruppenkursen ungern angesprochen weil es für sehr viele Teilnehmer / innen auch ein Thema ist welches nicht gerne vor allen besprochen werden möchte. Diskretion geht hier nur in einer 1 zu 1 Betreuung auch bei Dir zuhause.

Annette Fneiche 

Trainer im Bereich Pilates Faszien Blackroll

Beckenboden & smovey Coach

Gruppenkurse und Einzeltraining