In zunehmendem Alter verändern sich auch unsere Füße.

Viele Beschwerden die wir vorher nicht hatten machen sich bemerkbar.

Grund hierfür ist oft dass wir unseren Füßen zuwenig Freiraum schaffen.

Stellt Euch vor Eure Hände sind den ganzen Tag in Boxhandschuhe verpackt.

So ist es aber leider mit unseren Füßen und den oft falschen Schuhen.

Mit dem Alter verändern sich die Füße auf verschiedene Weise:

1. Verlust von Fettpolstern: Die Fettpolster unter den Füßen dünnen aus, was zu weniger Dämpfung führt.
2. Abnahme der Beweglichkeit: Gelenke werden steifer, was die Flexibilität reduziert.
3. Veränderung der Fußform: Die Bögen können absinken, was zu Plattfüßen führt.
4. Verminderte Durchblutung: Dies kann die Heilung verlangsamen und das Risiko für Infektionen erhöhen.
5. Schwächung der Muskulatur: Dies führt zu einer geringeren Stabilität und einem höheren Sturzrisiko.

Diese Veränderungen erhöhen das Risiko für Fußprobleme und Schmerzen im Alter.

Gesunde Füße trainieren: Ein Leitfaden

Gesunde Füße sind die Grundlage für eine gute allgemeine Gesundheit und Mobilität. Das Training der Füße kann helfen, die Muskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und Fußproblemen vorzubeugen. Hier sind einige effektive Übungen und Tipps, um Ihre Füße gesund und stark zu halten.

Wichtige Grundsätze

1. Regelmäßigkeit: Trainieren Sie Ihre Füße regelmäßig, idealerweise täglich oder mehrmals pro Woche. 3 – 4 mal pro Woche wäre optimal 
2. Vielfalt: Variieren Sie die Übungen, um alle Muskelgruppen im Fuß anzusprechen.
3. Achtsamkeit: Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen verursachen.

Übungen für gesunde Füße

Fußsohle ausrollen mit einem kleinen Faszienball,Tennisball… hilft die Plantarfaszie zu lösen. 

Da sehr viele Menschen am Anfang Probleme haben ist es sinnvoller auf einem Stuhl zu beginnen und später diese Übungen im Stand zu erweitern.

1. Zehen Greifen

• Ziel: Stärkung der Fußmuskulatur
• Ausführung: Legen Sie ein Handtuch /( alternativ würde ich hier mit einem Papiertuch oder Theraband beginnen)/ auf den Boden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie die Füße flach auf dem Handtuch. Versuchen Sie, das Handtuch/Papiertuch/Theraband  mit den Zehen zu greifen und zu bewegen.
• Wiederholungen: 10-15 Mal pro Fuß

2. Fußkreisen

• Ziel: Verbesserung der Beweglichkeit des Fußgelenks
• Ausführung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie einen Fuß vom Boden. Kreisen Sie den Fuß langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Dauer: 30 Sekunden in jede Richtung pro Fuß

3. Zehenstrecken und -krallen

• Ziel: Kräftigung der Zehenmuskulatur
• Ausführung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie alle Zehen an und strecken Sie sie so weit wie möglich. Senken Sie die Zehen und krallen Sie sie in den Boden, ggf. mit den Fingern nachhelfen.
• Wiederholungen: 10-15 Mal

4. Fersenheben

• Ziel: Stärkung der Waden- und Fußmuskulatur
• Ausführung: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie die Fersen vom Boden, sodass Sie auf den Zehen stehen, und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
• Wiederholungen: 15-20 Mal

5. Fußgewölbeheben

• Ziel: Stärkung des Fußgewölbes
• Ausführung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das Fußgewölbe an, ohne die Zehen oder Fersen zu bewegen. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden und entspannen Sie dann.
• Wiederholungen: 10-15 Mal

Weitere Tipps für gesunde Füße

1. Richtige Schuhe: Tragen Sie gut sitzende Schuhe mit ausreichender Unterstützung und vermeiden Sie zu enge oder hohe Schuhe.
2. Barfußlaufen: Gehen Sie regelmäßig barfuß auf weichem Untergrund wie Gras oder Sand, um die Fußmuskulatur zu stärken. Barfußschuhe sind hier ein guter Ansatz. Nicht immer wegen dem Aussehen dieser Schuhe gleich darauf zu verzichten.
3. Fußmassage: Massieren Sie regelmäßig Ihre Füße, um die Durchblutung zu fördern und Verspannungen zu lösen.
4. Hygiene: Halten Sie Ihre Füße sauber und trocken, um Infektionen vorzubeugen. Achten Sie auf eine gute Nagelpflege.
5. Medizinische Fußpflege: kann oft unterstützend wirken / präventive Vorsorge. 
6. Dehnen: Dehnen Sie regelmäßig Ihre Waden- und Fußmuskulatur, um die Flexibilität zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.

Fazit

Gesunde Füße sind Voraussetzung für unsere allgemeine Gesundheit und Mobilität. Durch regelmäßiges Training, das Tragen geeigneter Schuhe und die richtige Pflege können unsere Füße stark, flexibel und frei von Schmerzen bleiben. Die oben genannten Übungen und Tipps am besten in den Alltag einbauen, um die  Fußgesundheit langfristig zu verbessern oder zu erhalten. 

Unsere Füße tragen und  unser ganzes Leben.

Wieviel Gewicht lastet eigentlich auf unseren Füßen?

Das Gewicht, das auf unseren Füßen lastet, variiert je nach Aktivität und Haltung. Im Stehen trägt jeder Fuß etwa die Hälfte des Körpergewichts. Beim Gehen oder Laufen erhöht sich diese Belastung, da zusätzliche Kräfte durch Bewegung und Aufprall wirken. Bei einem Schritt kann das Gewicht, das auf den Füßen lastet, bis zum Dreifachen des Körpergewichts betragen. Diese Belastung wird durch Faktoren wie Körperhaltung, Schuhwerk und Gehgeschwindigkeit beeinflusst, und ungleichmäßige Gewichtsverteilung kann zu Fußproblemen führen.

Schallwellen-Gerät  in der Fußpflege

Schallwellengeräte werden zur Schmerzlinderung und  Verbesserung der Durchblutung eingesetzt. In der Fußpflege können diese Geräte besonders nützlich sein, um verschiedene Fußprobleme zu behandeln, einschließlich Verspannungen, Schmerzen und Durchblutungsstörungen.

Anwendungen des Schallwellen Gerätes in der Fußpflege

Schmerzlinderung bei Fußproblemen: Beschreibung: Schallwellen-Geräte senden Vibrationen und Schallwellen tief in das Gewebe, was helfen kann, Schmerzen zu lindern. Dies ist besonders nützlich bei Beschwerden wie Plantarfasziitis, Fersensporn oder Gelenkschmerzen.

Verbesserung der Durchblutung: Beschreibung: Die Vibrationen können die Durchblutung im behandelten Bereich verbessern. Eine bessere Durchblutung fördert die Heilung und kann helfen, kalte Füße zu erwärmen.

Linderung von Muskelverspannungen: Beschreibung: Fußmuskeln können sich durch Überbeanspruchung oder falsche Belastung verspannen. Es können Verspannungen im Fuß gelöst werden.

Unterstützung der Rehabilitation:  Beschreibung: Nach Fußverletzungen oder Operationen kann die Heilung unterstützt werden, indem es die Durchblutung verbessert und Schmerzen lindert.

Vorteile einer Behandlung in der Fußpflege:

Nicht-invasive Behandlung: Keine Nadeln oder Medikamente erforderlich.

• Einfach zu bedienen: Kann zu Hause oder in einer professionellen Fußpflegepraxis angewendet werden.
• Vielseitigkeit: Kann bei verschiedenen Fußproblemen eingesetzt werden.
• Fördert die Selbstpflege: Patienten können die Anwendung auf Wunsch auch selbstständig durchführen und so die Behandlung regelmäßig fortsetzen.
• Die Verwendung von einem  Schallwellen-Geräten in der Fußpflege bietet eine effektive und bequeme Möglichkeit, Schmerzen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und die Heilung zu unterstützen. Durch die regelmäßige Anwendung können Fußbeschwerden reduziert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden. Die Behandlungen mit dem Schallwellengerät sind schmerzfrei aber wohltuend.

Hallux Valgus

Das Novafon kann bei der Behandlung von Hallux Valgus unterstützend wirken, indem es die Schallwellentherapie zur Linderung von Schmerzen und Entspannung der Muskulatur einsetzt. Die Schallwellen dringen tief in das Gewebe ein und fördern die Durchblutung, was Entzündungen reduzieren und die Beweglichkeit verbessern kann. Dies kann vor allem hilfreich sein, um die Symptome von Hallux Valgus zu lindern und das Wohlbefinden zu steigern, besonders in Kombination mit anderen Behandlungen wie speziellen Übungen.

Zehenstrecker-Übung/Greifübungen/Wadenheben/Fußrollen-mit Faszienrolle, um die Fußmuskulatur zu aktivieren, können hier hilfreich sein.

Vielen Dank für Eure Aufmerksamkeit und denkt öfters mal dran  – Wohlbefinden beginnt an den Füßen-

Eure Annette Fneiche aus Heilbronn

Fußpflege wird von verschiedenen Kundengruppen benötigt, darunter:

1. Ältere Menschen: Sie haben oft Schwierigkeiten mit der Fußpflege aufgrund von eingeschränkter Beweglichkeit oder Sehkraft. Vielleicht in der eigenen Famile
2. Menschen mit Diabetes: Sie benötigen besondere Pflege, um Wunden oder Infektionen zu vermeiden.
3. Sportler: Um Belastungen und Verletzungen vorzubeugen oder zu behandeln.
4. Menschen mit Fußproblemen: Dazu zählen Hühneraugen, Hornhaut, eingewachsene Nägel oder Fußpilz.
5. Personen, die Wert auf Ästhetik legen: Zum Beispiel für regelmäßige Pediküren.

Professionelle Fußpflege kann helfen, gesundheitliche Probleme zu vermeiden und das Wohlbefinden zu steigern.

Menschen, die von Massagen profitieren, umfassen:

1. Personen mit Muskelverspannungen: Besonders im Nacken, Rücken oder Schultern.
2. Menschen mit Stress: Massagen helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Entspannung zu fördern.
3. Sportler: Zur Erholung, Verbesserung der Durchblutung und Vorbeugung von Verletzungen.
4. Personen mit chronischen Schmerzen: Z. B. bei Arthritis, Fibromyalgie oder Rückenschmerzen.
5. Menschen mit eingeschränkter Mobilität: Massagen fördern die Durchblutung und Flexibilität. Massage und Bewegung kann gut kombiniert werden. 

Massagen bieten vielfältige gesundheitliche und entspannende Vorteile.

Bewegung bei älteren Menschen bietet zahlreiche Vorteile:

1. Erhalt der Mobilität: Regelmäßige Bewegung hilft, die Muskelkraft und Gelenkbeweglichkeit zu erhalten, was Stürzen vorbeugt.
2. Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Sie stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung.
3. Verbesserung der geistigen Gesundheit: Bewegung reduziert Stress, verbessert die Stimmung und kann das Risiko für Demenz verringern.
4. Soziale Interaktion: Gemeinsame Aktivitäten fördern soziale Kontakte, was das Wohlbefinden steigert.
5. Schlafqualität: Bewegung trägt zu einem besseren Schlaf bei, was für die allgemeine Gesundheit wichtig.

Vielen Dank

Annette Fneiche /  annette-fneiche.de

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Telefon: 07131-4050729/ 0174-5968931